Hi!我是Myshare小天使，分享網路好文，歡迎訂閱收藏！ https://myshare.url.com.tw/personal/view/34 zh-tw 2026-03-03T16:39:49+08:00 https://myshare.url.com.tw/note/2412975<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22874/2289227/aaaf7c57c83f2ccea7f93a50cc51cc1a_s.jpg"><br/>在辦公室坐了一整天，你是否感到肩頸僵硬、腰部隱隱作痛？想要改善久坐帶來的負擔，就要規律進行「伸展運動」。WorldGym的Xin教官分享了5個在位子上就能做的放鬆動作，幫你快速舒緩緊繃的肌肉、促進血液循環，讓接下來的工作專注力大幅提升。2026-02-03T14:50:10+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2405266<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22874/2281627/753ab499480af6129ab4d9c8c439235c_s.jpg"><br/>想改善手臂蝴蝶袖、大腿內側鬆垮感，卻沒時間上健身房嗎？不妨從每天幾分鐘的「原地跳」開始。這項簡單的有氧動作不僅能提升心肺功能，也能加速下半身與上肢的血液循環，有效啟動全身代謝。2025-12-16T16:37:49+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2394577<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22773/2270984/73c3abdbbe92bf1c096000e0c1c3764f_s.jpg"><br/>你有沒有過腰痠背痛，坐姿總是駝背，或是運動時覺得力不從心？這些問題的根源，可能就藏在「核心肌群」！但是，核心肌群有哪些，核心就是六塊肌嗎？其實不然。讓我們一起來認識核心，學習怎麼訓練，找回健康與自信！2025-10-28T15:57:50+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2393137<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22672/2269550/de43e6ac7cfe510603f68b7d3fa42e8f_s.jpg"><br/>運動後吃錯，小心燃脂全白費！許多人雖然有固定運動習慣，但體重仍遲遲無法下降，甚至反而上升。2025-10-21T15:00:41+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2393127<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22672/2269540/c2a983a4e144af7cb8a8547e04a6fa0f_s.jpg"><br/>你知道嗎，根據Herrington的研究統計，85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%，但可怕的不是在這數據之高，而是不少人忽略了，現代人追求的翹臀，其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險！2025-10-21T14:39:35+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2390264<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22672/2266683/e10ff1ef08adf0259f0af2a8bef9a05e_s.jpg"><br/>最近，美國TikTok社群流行起「666走路挑戰」。它為何爆紅？根據權威期刊最新研究，這個熟齡人士也能輕鬆達成的走路法，長期執行也可能降低失智與心血管疾病風險，且在一些方面更勝日行萬步。專業健身教練更推薦不愛運動的入門者來嘗試。完整步驟教學與效果一次看。2025-10-07T14:57:20+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2388817<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22672/2265241/88a9812dd9c7d6191a7025a08bd08ead_s.jpg"><br/>長時間坐在辦公桌前，難免會腰痠背痛、肩頸僵硬、精神渙散，其實這些不適，不一定要等下班後才解決！只要善用零碎時間，透過幾個簡單的「辦公室運動」，就能在座位上稍微伸展。本篇精選5招辦公室運動，不用器材、不佔空間，每天只花幾分鐘，就能促進血液循環和舒緩緊繃的肌肉！2025-09-30T16:14:22+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2387327<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22672/2263753/37256e5f4e8caac56f5d7d3f6ab2ce78_s.jpg"><br/>認真運動了一陣子，滿心期待地打開健檢報告，卻發現膽固醇數字還是亮紅燈？別急著放棄！運動絕對有幫助，但問題很可能藏在你忽略的小細節裡。今天就讓營養師帶你找出真正的元兇，一步步幫你回到膽固醇正常值。2025-09-23T14:48:58+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2385754<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22672/2262182/ff0d14d8c5faaa7e996031f9ea9ad5cf_s.jpg"><br/>記憶力隨著年齡上升明顯衰退、老是忘東忘西嗎？有許多研究表示「多運動」可以幫助強化大腦，即使中年後體力下降，還是有很多合適的運動可以增強記憶力，現在就開始動起來吧！2025-09-16T10:00:03+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2384549<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/playpic.png"><br/>發生錯誤。無法執行JavaScript。2025-09-10T12:07:41+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2382084<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22571/2258523/bd176d26f1b54ab7e339fd6fb9707ff7_s.png"><br/>你是否曾經跑步後腰部酸痛，久站久坐後感覺腰部緊繃，甚至連深蹲時都覺得身體歪一邊？這些不適很可能與一個藏在你腰部深處的「幕後黑手」有關——腰方肌（QuadratusLumborum,QL）。無數人因為腰方肌緊繃而承受腰痛之苦，但其實只要掌握正確的舒緩技巧跟日常調整，就能輕鬆告別這些不適！2025-08-29T16:35:51+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2378369<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22571/2254815/6c76480dfbf351242b6a70b88f89c66e_s.jpg"><br/>「不要爬樓梯、不要深蹲，這些會磨損你的膝蓋。」從多篇新聞、甚至醫療人員中，我們常聽到類似這樣的話。然而，下樓梯跟深蹲真的對膝蓋這麼萬惡嗎？本篇文章就要來破解迷思，告訴你膝蓋痛的主要原因！2025-08-12T14:32:32+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2377104<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/playpic.png"><br/>發生錯誤。請前往www.youtube.com觀看這部影片，或是在瀏覽器中啟用JavaScript(如果尚未啟用)。2025-08-06T11:59:06+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2376840<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22571/2253289/94ece9d41aec0a87c5a42e6c8fd498e0_s.jpg"><br/>跌倒只是因為運氣不好嗎？其實，越怕跌倒的人，反而越容易摔！因為不敢動，反應力會越來越遲鈍。這篇文章要告訴你，跌倒不是命中注定，而是可以從根本上預防的。本篇教你提升反應力的五大技巧，快把文章分享給身邊的家人朋友，一起讓身體變敏捷！2025-08-05T09:51:44+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2376833<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22571/2253282/76a4f4a965c2325071b4177618019ff5_s.jpg"><br/>駝背是現代人常見的問題，無論是低頭滑手機、久坐電腦前，或背過重的書包等，都可能讓背部過度彎曲。我也常聽到患者說：「只要抬頭挺胸就好了吧？」其實，駝背的成因複雜，矯正也不是單靠挺胸就能解決。本篇文章要帶你了解駝背的來龍去脈，再分享3個實用動作，幫助你重拾自信體態！2025-08-05T09:35:44+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2372583<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22470/2249059/b5d490f75643615aa851f77d6d0b4270_s.jpg"><br/>老年人如何增加肌肉，一直是維持健康老化的重要課題。隨著年齡增長，肌肉流失會影響走路穩定性、生活自理能力，甚至增加跌倒風險。本篇將介紹適合樂齡族的「椅子舞」運動，不僅安全有趣，還能強化肌力，讓你越跳越年輕！2025-07-15T15:59:07+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2369831<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22470/2246323/185babc6a040e08c972ad24f1b52a55a_s.png"><br/>你是不是每天一坐就是好幾個小時，屁股痠、下背痛變成常態？如果你有這些問題，現在就來試試瑜珈經典動作「鴿式伸展」。每天花幾分鐘，打開緊繃的髖部與臀部，讓身體舒壓又療癒！2025-07-02T13:44:44+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2369810<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22470/2246302/9737111618c93cf8e9eedb3f9136897d_s.jpg"><br/>研究發現，每天步行78分鐘以上，能有效降低慢性下背痛的發生風險，尤其是每日步行101–124分鐘者，風險減少約23...2025-07-02T11:59:04+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2365133<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22470/2241640/ba667a9c8537668551d199f62711f912_s.jpg"><br/>你有沒有過脫衣服、舉手拿東西時「肩膀卡卡」的感覺？肩膀卡卡的原因很多，肌腱發炎、關節沾黏、肩胛骨控制不良等⋯⋯都有可能。今天要介紹一個常被忽略的狀況：「肱骨前移」，尤其在關節過鬆的人、投擲選手中很常見。2025-06-10T11:05:45+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2363712<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22470/2240226/5ec211f5f1c112de8ea0aaa9475ae877_s.jpg"><br/>現代人常見的問題：明明覺得自己不胖，但低頭看看卻有一圈水桶腰，穿上稍緊的衣服便讓身材曲線原形畢露。因此，本篇將特別針對腰間贅肉，提供你六種瑜伽動作，只需準備瑜伽墊，跟著文章一步步找回小蠻腰。2025-06-03T16:44:44+08:00