Hi!我是Myshare小天使，分享網路好文，歡迎訂閱收藏！ https://myshare.url.com.tw/personal/view/34 zh-tw 2026-08-13T14:29:34+08:00 https://myshare.url.com.tw/note/2436624<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/23177/2312798/75e6336a870f64526c3ab8de7ea98aa5_s.jpg"><br/>夏天登山、騎車、打球狂流汗，只補水卻還是抽筋、頭暈？本文帶你了解電解質流失原因、鈉鉀鎂的關鍵作用，以及運動前中後的補充策略與自製電解質水配方，讓你安全度過炎夏各種戶外運動。2026-07-16T15:32:27+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2435137<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/23177/2311317/b7fc4508c44f17942c68e85e95143faf_s.jpg"><br/>花椰菜，是健身族備餐盒裡出現頻率最高的蔬菜之一！不管是增肌、減脂，還是單純想吃健康一點，幾乎所有人都會把它放進菜單裡。但你有沒有想過，它到底有什麼特別的地方？答案很簡單：花椰菜熱量極低，卻同時擁有蛋白質、膳食纖維、維生素C、鉀等多種營養素，是少數能在「控制熱量」的同時還能「補充營養」的蔬菜...2026-07-07T16:08:11+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2434356<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/23177/2310538/8aaed0350991e0c2a10f921acb0073a5_s.png"><br/>瑜珈好處真的這麼多嗎？沒錯！瑜珈帶給身體的正面反饋遠超乎想像，緩解肩頸僵硬、雕塑身型線條、舒緩焦慮的情緒…每天撥出15分鐘練習以下5個基礎瑜珈動作，幫你在規律的呼吸中，看見更輕盈、更有自信的自己。2026-07-02T16:40:23+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2428371<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/playpic.png"><br/>發生錯誤。無法執行JavaScript。2026-05-26T16:36:12+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2426489<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/23076/2302697/d2ed62f13031fe0b802c7486e705a1a5_s.jpg"><br/>長時間滑手機、盯電腦，讓肩頸痛成為現代人通病。仁生復健科診所復健專科醫師陳渝仁指出，這類疼痛不僅盛行率高達3至5成，更是全球第4常見疾患，且不只肌肉緊繃，還可能與關節、神經甚至心臟問題有關，若忽視恐演變為慢性疼痛。一旦民眾忽視經常出現的肩頸上背疼痛，可能變成慢性疼痛，長期影響工作生活，並干...2026-05-05T14:26:35+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2425938<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/23076/2302147/44d7925046d9c41901fdad57c15d7e6f_s.jpg"><br/>「沒有時間運動」這是現代人共同的困擾，無論是忙碌上班族，還是體力逐漸衰退的高齡長者，要達到每週150分鐘的中強度運動，或是每日一萬步的目標，往往令人感到壓力倍增。聯安預防醫學機構聯欣診所院長顏佐樺醫師表示，許多人甚至因為無法達成這些標準，2026-04-21T16:50:42+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2425929<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/23076/2302138/988334afb30a0349e3e8235dd4d4dcdf_s.jpg"><br/>你也是久坐一族嗎？屁股黏在椅子上太久，代謝容易變差之外，髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態，還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降，想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛，快學7個幫助髖部放鬆的動作吧！2026-04-21T16:37:56+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2412975<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22874/2289227/aaaf7c57c83f2ccea7f93a50cc51cc1a_s.jpg"><br/>在辦公室坐了一整天，你是否感到肩頸僵硬、腰部隱隱作痛？想要改善久坐帶來的負擔，就要規律進行「伸展運動」。WorldGym的Xin教官分享了5個在位子上就能做的放鬆動作，幫你快速舒緩緊繃的肌肉、促進血液循環，讓接下來的工作專注力大幅提升。2026-02-03T14:50:10+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2405266<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22874/2281627/753ab499480af6129ab4d9c8c439235c_s.jpg"><br/>想改善手臂蝴蝶袖、大腿內側鬆垮感，卻沒時間上健身房嗎？不妨從每天幾分鐘的「原地跳」開始。這項簡單的有氧動作不僅能提升心肺功能，也能加速下半身與上肢的血液循環，有效啟動全身代謝。2025-12-16T16:37:49+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2394577<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22773/2270984/73c3abdbbe92bf1c096000e0c1c3764f_s.jpg"><br/>你有沒有過腰痠背痛，坐姿總是駝背，或是運動時覺得力不從心？這些問題的根源，可能就藏在「核心肌群」！但是，核心肌群有哪些，核心就是六塊肌嗎？其實不然。讓我們一起來認識核心，學習怎麼訓練，找回健康與自信！2026-06-26T15:53:26+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2393137<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22672/2269550/de43e6ac7cfe510603f68b7d3fa42e8f_s.jpg"><br/>運動後吃錯，小心燃脂全白費！許多人雖然有固定運動習慣，但體重仍遲遲無法下降，甚至反而上升。2025-10-21T15:00:41+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2393127<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22672/2269540/c2a983a4e144af7cb8a8547e04a6fa0f_s.jpg"><br/>你知道嗎，根據Herrington的研究統計，85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%，但可怕的不是在這數據之高，而是不少人忽略了，現代人追求的翹臀，其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險！2025-10-21T14:39:35+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2390264<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22672/2266683/e10ff1ef08adf0259f0af2a8bef9a05e_s.jpg"><br/>最近，美國TikTok社群流行起「666走路挑戰」。它為何爆紅？根據權威期刊最新研究，這個熟齡人士也能輕鬆達成的走路法，長期執行也可能降低失智與心血管疾病風險，且在一些方面更勝日行萬步。專業健身教練更推薦不愛運動的入門者來嘗試。完整步驟教學與效果一次看。2025-10-07T14:57:20+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2388817<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22672/2265241/88a9812dd9c7d6191a7025a08bd08ead_s.jpg"><br/>長時間坐在辦公桌前，難免會腰痠背痛、肩頸僵硬、精神渙散，其實這些不適，不一定要等下班後才解決！只要善用零碎時間，透過幾個簡單的「辦公室運動」，就能在座位上稍微伸展。本篇精選5招辦公室運動，不用器材、不佔空間，每天只花幾分鐘，就能促進血液循環和舒緩緊繃的肌肉！2025-09-30T16:14:22+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2387327<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22672/2263753/37256e5f4e8caac56f5d7d3f6ab2ce78_s.jpg"><br/>認真運動了一陣子，滿心期待地打開健檢報告，卻發現膽固醇數字還是亮紅燈？別急著放棄！運動絕對有幫助，但問題很可能藏在你忽略的小細節裡。今天就讓營養師帶你找出真正的元兇，一步步幫你回到膽固醇正常值。2025-09-23T14:48:58+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2385754<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22672/2262182/ff0d14d8c5faaa7e996031f9ea9ad5cf_s.jpg"><br/>記憶力隨著年齡上升明顯衰退、老是忘東忘西嗎？有許多研究表示「多運動」可以幫助強化大腦，即使中年後體力下降，還是有很多合適的運動可以增強記憶力，現在就開始動起來吧！2025-09-16T10:00:03+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2384549<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/playpic.png"><br/>發生錯誤。無法執行JavaScript。2025-09-10T12:07:41+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2382084<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22571/2258523/bd176d26f1b54ab7e339fd6fb9707ff7_s.png"><br/>你是否曾經跑步後腰部酸痛，久站久坐後感覺腰部緊繃，甚至連深蹲時都覺得身體歪一邊？這些不適很可能與一個藏在你腰部深處的「幕後黑手」有關——腰方肌（QuadratusLumborum,QL）。無數人因為腰方肌緊繃而承受腰痛之苦，但其實只要掌握正確的舒緩技巧跟日常調整，就能輕鬆告別這些不適！2025-08-29T16:35:51+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2378369<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/article/22571/2254815/6c76480dfbf351242b6a70b88f89c66e_s.jpg"><br/>「不要爬樓梯、不要深蹲，這些會磨損你的膝蓋。」從多篇新聞、甚至醫療人員中，我們常聽到類似這樣的話。然而，下樓梯跟深蹲真的對膝蓋這麼萬惡嗎？本篇文章就要來破解迷思，告訴你膝蓋痛的主要原因！2025-08-12T14:32:32+08:00https://myshare.url.com.tw/note/2377104<img src ="https://myshare.url.com.tw/images/playpic.png"><br/>發生錯誤。請前往www.youtube.com觀看這部影片，或是在瀏覽器中啟用JavaScript(如果尚未啟用)。2025-08-06T11:59:06+08:00