【體能訓練】緩和運動

12 年前 - *本文轉載於晨星出版《圖解台灣登山小百科》爬山不見得能讓你身體好，但想好好爬山就要有好身體，登山的體能訓練，可以分為心肺耐力訓練和肌力訓練，在登山前先儲備好的體能，才能夠輕鬆自在的悠遊山林，探索這片美麗的世界...

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【訓練】《運動傷害圖解聖經》—別忘了 運動後的靜態伸展

12 年前 - 若想免除令人聞風喪膽的運動傷害，各式各樣的伸展是少不了的。不過，人們雖已深植運動前暖身的觀念，但對於和暖身同樣重要的運動後收操，卻時常忽略。收操是「冷卻(cooldown)」與「再伸展」的合稱，今天我們主要探討的...

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【體能訓練】肌力訓練

12 年前 - *本文轉載於晨星出版《圖解台灣登山小百科》登山行走在崎嶇不平的山徑上，時而上陡坡，時而狂下切，石頭路、獨木橋、樹根路、亂石地、碎石坡、泥濘滑地……各式各樣的原野荒地，考驗著你的大腿小腿的肌耐力...

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【訓練】六種保護膝蓋的運動 健行或登山時常......

12 年前 - 712 次點閱2013/10/15by 健行筆記編輯群健行或登山時常面臨爬上爬下的路程，其下肢需大量承重，髕骨與股骨間的軟骨受到較一般正常走路更強烈的壓迫，經常這樣，久了自然會造成軟骨磨損，膝蓋感覺不舒服甚至疼痛。髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome, PFPS)，是一種膝蓋因過度使用而...

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【登山醫學】改善足底筋膜炎的運動 在三十多......

12 年前 - 606 次點閱2013/09/26by 黃福森骨科及脊骨神經醫師傳授的秘訣登山活動中需克服不斷陡上及陡下的坡度，對於足部是屬於較重度的運動，很多山友因為不適當的裝備或走路方式等原因，會發生足底筋膜炎後跟疼痛的症狀，這裏要與大家分享的是利用復健運動改善症狀的具體方法。在三十多年的登山生涯中，除了偶然的身...

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【戶外百科】輕鬆行，有技巧

12 年前 - 走路需要技巧嗎？當你背著大背包走在陡坡上的時候，就能體會「走路技巧」的必要性。那麼，走路技巧到底是什麼東西？試著回想一下，當你手上提著行李袋，或者拿著重物的時候，是不是很自然地就會將手打直，把承擔重物的責任轉到手臂的骨架上...

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【戶外百科】下坡的步行技巧 還記得上一篇說......

12 年前 - 150 次點閱2013/09/02by 黃福森還記得上一篇說的「上坡的步行技巧」嗎？這次告訴你下坡的步行撇步！「下坡」步行技巧“O”前腳掌著地 vs “X” 腳跟著地前腳掌足遮的部位，因為有著柔軟厚實的肉球組織，比起腳跟部位，幾乎沒有任何肌肉軟墊，所以在人體功能上就更適合，用來當...

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【戶外百科】上坡的步行技巧 只要是雙腳正常......

12 年前 - 222 次點閱2013/08/27by 黃福森只要是雙腳正常的人，誰不會走路呢？從小到大活了幾十年，走路也走了幾十年，雖然天天都在走路，卻不見得走的正確、走的輕鬆、走的健康；對於登山的人，了解正確的上下山坡步行技巧，是避免長途登山運動傷害最重要的一門功課。只要掌握正確的登山步行技術，你將會深刻體驗到，...

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